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2015/06/01 11:16
もうじき6月ですが、朝夕は涼しい毎日ですね。
清々しい朝を迎えております。
夏を前にダイエットしたい！と思ってる方へ。
ダイエットの方法はいろいろありますね。
運動、食事制限など様々です。
最近は、ファスティングといって、プチ断食も流行ってますね。
タレントのベッキーさんが、これで痩せて注目を集めてますね。
また、北野たけしさん、タモリさんが、１日１食健康法を取り入れて、
健康なカラダづくりを実践されているそうです。
私の体重が９０ｋｇあった時に行ったダイエット法は、
まず、自分の１日に食べている食品リストとそのカロリーを書きだす、
レコーディングダイエットでした。
「そんなに食べてないのに太るのよね〜」
人は意外と食べてる事に無意識なので自覚できないのかもしれません。
なのでレコーディングダイエット法は食意識を変えるにはとてもいい方法でした。
カロリーと脂肪重量の関係は、７００kcalは脂肪重量の約１００ｇに換算されます。
７００kcalのポテトチップスを食べると、カラダに１００ｇの脂肪が蓄積されるということです。
私の当時９０ｋｇの基礎代謝カロリーは、１９１８kcalです。
※身長177㎝、体重90kg、年齢40、身体活動低いレベル、の場合（当時）
この基礎代謝カロリーとは、カラダを動かさずに寝ている状態で、
１日に最低限必要なカロリーのことをいいます。
心臓や脳などの臓器や細胞が活動するのに最低限必要なカロリーなんですね。
これに、運動に必要な消費カロリーを足して、１日の総カロリーを計算しますが職種によって様々です。
※計算方法は、下記のサイトをご覧ください。
外の現場や工場で働くハードワーク、オフィスで働くデスクワーク、
スポーツ選手や専業主婦など、環境によって様々ですので、
自身の活動レベルを見て、低い、普通、高いを入力して算出ます。
私の場合、上記の条件で計算すると、２８７８kaclになりました。
これ以上のカロリーを摂取すると脂肪が増えますよという、
デッドラインの総カロリー数値なわけですね。
体重が９０ｋｇあった時代に、レコーディングして判明したのが、
運動消費量をはるかに超えるカロリーを摂取していたことでした。
驚きの１０００kcal越えでした（約３８００kcal）
脂肪肝疾患という病気もあり、食制限のダイエットを実行。
１日、７００kcal減量でした。（１日、脂肪１００ｇ減量）
この計算だと、１ヶ月（30日）に３ｋｇ落とせる計算ですね。
しかし、思うように落ちません。
落ちだしたのは、3ヶ月目からでした。
何故だろう？
答えはこうでした。
脂肪は２日でカラダについて、出ていくのに３ヶ月。
脂肪代謝に時間差があることがわかりました。
これは、哺乳類の宿命で命を守るためのしくみだそうです。
また、極端な減量はカラダの細胞を痛めたり、リバウンドしたりするので、
現体重の２％を１ヶ月毎に減量する計画を立てました。
１ヶ月目・・９０ｋｇ×９８％＝８８ｋｇ
２ヶ月目・・８８ｋｇ×９８％＝８６ｋｇ
３ヶ月目・・８６ｋｇ×９８％＝８４ｋｇ
１０ヶ月目に７０ｋｇになるように。。
結局は、１２ヶ月で目標の７０ｋｇを達成しました。
でも、普通ではなかなか難しい。
空腹が我慢できずに夜食したり、お酒やビールを飲んだり、
結構食べる日もありました。
７０ｋｇを達成できた理由を考えると、イノシトールを毎日摂取していたこと。
この栄養素で代謝促進を倍増できたことですね。
今でも毎日飲んでいるおかげで飲み食いしてもリバウンドしません。
完全に痩せ体質に変わりました。
少し太ったなあと感じたら、食べてるものをレコーディングして、
自分にあったカロリー計算をして、少しづつ2％減量を実施してみてください。
さらに、イノシトールで安定した「痩せ体質」をつくってみてください。
※個人差がありますので、あくまでも私の事例です。
